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►La Tecnica 4-7-8- para quedarte dormido en 1 minuto
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente
sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida
base científica que la respalda.
Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que
son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras
quedarte dormido.
·
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
·
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
·
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
·
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4
procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de
somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que
durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía
superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona)
¿Por qué funciona
esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la
cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente.
En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que
deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se
concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar
nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus
niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un
estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace
muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación
del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
¿Se puede usar para
otras ocasiones?
Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que
la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas
con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos
son algunos ejemplos:
·
Antes de comenzar un partido de fútbol
·
Antes de hablar en público
·
Antes de montar en avión o durante el vuelo
·
Al recibir una mala noticia·
Cuando te sientes enfadado
Fuente: http://modoeficaz.com/
Fuente: http://modoeficaz.com/
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Ahora se como hace para dormirme mas rapido TwT
ResponderEliminarcreo que no me funciono
ResponderEliminaryo hace mucho que conocía esa técnica, y nunca me funcionó :c
ResponderEliminarA mi tampoco
EliminarA mi me da una tremenda ereccion. ...y vuelvo a la vieja técnica de un frotadita mágica y me duermo tranquilo. ..pelotudos
ResponderEliminarya me dio sueño! jajaja
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